非常有效的每周减肥食谱 让你不用挨饿就能瘦

来源:站酷

所谓的一周减肥食谱就是在7天内合理的安排自己的饮食，控制摄入食物的种类和分量，来达到减肥瘦身的效果。大部分的减肥食谱是以饿肚子为前提的，所以很多人都坚持不了，下面这个每周减肥食谱能让你不饿肚子，还能迅速收下来，如果你想饱着瘦身，那就千万不要错过了。

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1.星期一

早餐：全麦面包2片或者是馒头1个，1个白水煮鸡蛋，150毫升牛奶或者是豆浆

午餐：50克鸡肉，100克清炒蔬菜，100克米饭

下午茶：苹果或者香蕉1个（中等个）

晚饭：水煮蔬菜或者凉拌蔬菜100克，米饭50克，清蒸鱼50克

2.星期二

早餐：100毫升豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋

午饭：一碗西红柿鸡蛋汤，100克米饭，100克清炒蔬菜

晚饭：100克水煮菜，1个小馒头

3.星期三

早餐：100毫升牛奶，1个小馒头，1个香蕉

午饭：清蒸鱼100克，米饭100克，炒芹菜50克

晚饭：生菜沙拉一份（不要放沙拉酱）

4.星期四

早餐：杂粮粥1碗，水煮蛋1个

午饭：清炒芹菜100克，米饭100克，鸡肉50克（不能吃炸鸡）

下午茶：一盒酸奶

晚饭：清炒蔬菜100克，大米稀饭100克

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5.星期五

早餐：红薯小米粥1碗，水煮蛋1个

午餐：150克水煮蔬菜，1个馒头，凉拌蔬菜一份

晚饭：杂粮粥1碗

6.星期六

早餐：1个红薯，1个鸡蛋，100毫升牛奶

午饭：清蒸鱼100克，米饭100克，素什锦100克

晚饭：1碗燕麦片粥

7.星期日

早饭：100毫升豆浆，2片全麦面包，1个苹果

午饭：清炖豆腐100克，蔬菜沙拉100克，米饭50克

晚饭：白灼生菜1碗