20分钟普拉提腹部减肥体式  轻松练出明星马甲线

近几年风靡全球的瑜伽运动席卷全中国。瑜伽是一项强身健体又塑性减肥的 运动，老少皆宜。有些地区瑜伽已经发展到了可以和广场舞相媲美的趋势了 。不论男女老少在广场铺着瑜伽垫做瑜伽。场面可谓壮观。相对于年轻人来 说，瑜伽中的普拉提（Pilates）非常适合我们。

普拉提是用它的发明者的 名字命名的。普拉提对于年轻人有很多好处，它可以调节和矫正我们人体的 肢体协调性。还可以锻炼我们人体最深层次的肌肉，达到塑身减肥的效果。 对于想要减肥保持身材的女同胞们可是喜事一桩了。到这可能会有人问：“ 普拉提难不难？”。其实对于没有接触过瑜伽的人来说我们只要掌握基本体 式就可以达到减肥的效果了。长时间练瑜伽的人可以尝试有难度的体式。

第一步:双腿交叉，使臀部完全坐在垫子上，可以用双手拨开臀部，使其完全坐在垫子上。深呼吸，呼吸同时耸起肩膀，呼气时肩膀轻轻放下。双手轻轻搭在膝盖上，手心向上。轻轻闭上双眼，深呼吸三次。第二步:双手撑地，双腿向后迈出，使整个身体呈倒V。刚接触瑜伽的人角度不用太小，腿和背部能感觉到拉伸就可以了，脚跟要触地。保持2分钟。第三步:平躺在瑜伽垫上，双臂放松，双腿弯曲。注意腹部用力，配合呼吸，上半身不动，双臂尽量不要用力。保持3分钟。只需要简单的三步，6分钟。我们的普拉提减腹部瑜伽就完成了。非常适合每天忙碌时间太少的人们练习。记得每天坚持六分钟，让你拥有完美的身材曲线。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】