慢跑呼吸技巧 成就健壮运动达人

当人们开始将自己的更多目光投入到自身的形体塑造以及健康水平上的时候，自然也就引发了一股慢跑热。其实，慢跑相对来说，还是一种较为健康而且不需要有多余花销的锻炼方式。在慢跑过程中，可以交到一些志同道合的朋友，也可以从他们口中得到许多有用的呼吸技巧。

慢跑的速度保持在每分钟120m左右最好，这样的速度，既不会让自己觉得像乌龟一样太慢，又不会感觉到像兔子一样过快，慢跑压根就不是龟兔赛跑。慢跑作为一种享受，如果只是短暂的几分钟时间，呼吸是会像正常一样，并没有心跳过快，呼吸紧促的情况。

但是，如果是长时间的慢跑，每一次跑步时间在一至两个小时的话，就需要掌握一些慢跑的呼吸技巧了。首先，在跑步的前半个小时内，一定要用嘴呼吸，辅助鼻子即可。随着时间的流逝，呼吸也会变得急促起来，这时，尽量还靠嘴巴，间隔一分钟用鼻子呼吸一次。

还有就是可以将舌头顶住自己的上颚，然后稍稍张开嘴，用嘴巴呼吸。这种方法，在冬季的早晨尤为适合，不仅可以很好的过滤掉空气中的污染物，还可以避免冷空气直接呼吸到肺部，使肺部着凉。频率的话，还是如一般的跑散步呼吸一次。

最简便的方法就是戴口罩了，这也是最常见的一种方法。之所以在跑步过程中尽量避免嘴部呼吸，就是要防止空气中赃物进入人体，影响健康。既然如此，何不直接戴上口罩，在口部与脏空气之间形成一道不可逾越的鸿沟，也可以减去嘴巴呼吸带来的不适。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】