教你睡前一招廋腿长高10厘米  拥有高挑的完美身材

一·踩脚踏车运动

首先，在你要睡觉之前要做的第一个动作就是空中踩脚踏车。这个动作很简单，就是平躺着，然后双脚抬起来，就像踩脚踏车一样动起来，平躺着的上半身不用动，脚动就行。要注意的是脚踩动的速度不要太快也不要太慢，保持一般快慢的速度就行。就这样做三分钟然后休息一分钟，每天做两组就行。刚开始几天可能会挺累的，但是后面会越来越轻松的。

二·压腿运动

做完上面教大家的空中踩脚踏车运动后，休息一分钟，就开始第二个动作。那就是压腿。压腿有很多种动作，说到压腿应该就想到了痛苦这个词吧，不过大家放心这个压腿动作相对来说是更轻松更容易被初学者所接受的。平坐在床上，然后将腿向前伸直并合并，身体向前压下去坚持两分钟后起身。这个动作刚做起来也还是会有一些痛的，不过要坚持哦。

三·运动后按摩

做完上面教的两个动作后，接下来最后一项，那就是腿部按摩。因为经过了第一个踩脚踏车的瘦腿运动和第二个压腿长高运动后，腿部会有一种酸痛的感觉，为了防止第二天早上起来这种感觉不会变得更加严重，我们就要按摩腿来缓解。还有一个重要的原因就是为了防止小腿长肌肉。这个很重要。

上面教给大家的可以瘦腿长高的睡前运动大家都记住了吧，记住了就赶紧行动起来吧，要坚持做哦，坚持每天都做才会有效果哦。