揭秘女哑铃锻炼方法图解 四肢减围不用愁

手臂的运动不当很容易导致手臂变成粗壮，让整个人看起来特别彪悍，特别是女生，绝对不允许有那么强壮的手臂。接下来小编就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方法，图片详细解说哑铃怎么瘦手臂。准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。
第一式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。
2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。
3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

第二式：
1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。
2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。
3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。
4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。
5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

第三式：哑铃仰卧起坐
1. 双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；
2. 将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次；
温馨提示：
练习之前，应该找一个相对比较宽松的环境，这样有助于你身体的完全伸展；

第四式： 哑铃抬臂
1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；
2. 双手举起哑铃，向上伸直；
3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下；
温馨提示：
在练习这组动作的时候，腰腹部一定要用力，配合呼吸，掌握好运动的节奏，磁能加速燃脂。