蹲马步膝盖疼是怎么回事 这些误区千万别再犯

蹲马步是一种力量型的运动，对于大多数女性朋友来说，其不失为一种有效锻炼腿上肌肉的方式。对于一些腿部有赘肉的女生，也可以每天适当坚持蹲马步来进行瘦腿。

很多进行过蹲马步运动的朋友，多少都有过膝盖疼的经历，这是怎么回事呢？蹲马步之后膝盖疼痛多数是由于膝盖周围的肌肉过度劳累引起的，表现为酸痛，胀痛，或是撕扯痛。一般一周左右疼痛感就会消失，如果超过一周依然疼痛感不减的话，就须警惕，及时就医。

而如果想既能避免膝盖受伤，又能快速达到锻炼效果的话，一定要注意下面这几个细节。

一、保持正确的蹲马步姿势

对于初学者，可以选择背靠墙，双手向前伸直。慢慢弯曲膝盖，让身体重力逐渐往下压，直到大腿与小腿呈垂直状，保持5秒左右后起立重复进行。

二、选择轻便、支撑力较好的鞋子

蹲马步时脚后跟和膝盖承受的力度都非常大，所以进行这个动作时千万不要光着脚进行。而应该选择轻便且弹力适中，带有一定后跟支撑力的鞋子，来缓解蹲马步时对腿部关节造成的压迫力。

三、适当举重来增强效果

单纯的蹲马步想快速达到瘦腿的效果是不太现实的，一些健身的老手们可以采用举重蹲马步的方式来增加锻炼的难度，增强瘦腿的效果。但需要注意，手臂上举重的量一定要量力而为，以免造成腰部和膝盖的肌肉损伤。