剧烈运动后为什么肌肉酸痛   教你有效的解决方法

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很多人都爱上了运动锻炼，慢跑、骑车、举哑铃这些都是很好的运动方式。然而，许多朋友在运动后，肌肉出现酸痛的情况，为什么会这样？?事实上，这里面的原因还是比较复杂的，下面来了解一下。

一、肌肉出现酸痛的原因。

1.无法适应高强度的运动

一个从来不锻炼身体的人，刚开始运动出现这种情况是很正常的，因为身体还没有适应。也有很多人平时都是很温和的运动方式，突然进行强度大的运动，这样肌肉会很难适应，因此才会出现这种情况。

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2.肌肉受损

如果没做好准备工作就开始剧烈运动，肌肉无法适应这种强度，这样肌肉就会出现拉伤，产生酸痛的情况。

3.产生乳酸

我们锻炼的时候，身体的新陈代谢会加快，这样血液中的氧分就会供应不足，产生大量乳酸堆积在肌肉里面，就会造成肌肉酸痛。

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二、处理肌肉酸痛的正确方法。

1.调整计划

实际上肌肉酸痛，意味着你的身体不能适应这种运动方式，因此运动后感到肌肉疼痛，要适当调整锻炼计划，或者暂停让肌肉恢复健康，并适应逐渐增加的强度。

2.冰敷

肌肉酸痛太厉害，我们可以冰敷缓解，冰敷可以减缓乳酸的扩散速度，可以应用几次以上。但是，要用布把冰包起来，不要直接接触皮肤。

3.补充能量

运动让身体能力损耗，因此运动后要及时补充能量，这样可以使肌肉组织恢复迅速。可以吃一些果蔬和鸡蛋、牛奶。