X和O腿型矫正方法  6个步骤坚持做练出美腿

问题描述:

稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

X和O腿型矫正方法  6个步骤坚持做练出美腿

X型腿的矫正方法具体如下:    

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动,做 20~3O次。    

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20  ~30次。    

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停  耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。    

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋   运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。    

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。    

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。     

2.“O”型腿的矫正方法具体如下:    

(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲  起立运动,做 20~3O次。    

(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20  ~30次。    

(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。    

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋   运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。    

(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。    

(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做 15~20次。    

    X和O腿型矫正方法  6个步骤坚持做练出美腿

    如何矫正O型腿    

    稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。  

    方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开 15— 20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复 10次。     

    简易运动矫正“O”型腿     

    1.弓步侧压腿,一腿压30次,交替各进行2次。   

    2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃,两腿分开约同肩宽,慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度),然后快速夹腿直立,1组做8~10次,共做4~6组。   

      X和O腿型矫正方法  6个步骤坚持做练出美腿

      3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢,俯身站立,双手扶膝,做往里推夹的动作(两腿不要分开),接着做下蹲与起立动作1次,再做向左与向右转动膝盖的练习1次,如此反复,每15次为1组,共做3组。   

      4.两腿做外摆和内夹练习,每15次为1组,共做4组。   

      5.两腿夹书本,坐在椅子上,两腿伸直、夹紧,在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书,坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子,效果更好。  

      6.两人对抗腿屈伸练习,8次为1组,共做4组。