深蹲锻炼哪里的肌肉 减肥应该做什么动作

来源:站酷

图中的两位健身达人所做的动作就是深蹲，他们做得很标准，可谓是资深的运动健将了。只要细心观察，其实不难发现他们的用力部位是在腰部和大腿部。这项运动主要可以锻炼你的大腿，使你在短时间内感受到腿部肌肉的酸痛感。

除此之外，深蹲还是锻炼臀部肌肉的有效动作，只要在深蹲下去的工程中，伸展你的臀部线条，就能感受到臀部肌肉的拉升感。

来源:站酷

想要减肥的朋友一定不要错过平板支撑，这项运动看上去很简单，但其实做起来却是相当得难。一般刚接触平板支撑的人都会感觉很吃力，通常坚持不了一分钟，但只要坚持训练，很快你就能够上一个台阶。

平板支撑所带给人的减肥效果很明显，这也是为什么它会如此受欢迎。因为在做这项运动的时候，你全身都在发力，而且是一项有氧的肌肉运动。

来源:站酷

还有就是手臂的训练，很多身材苗条的女人都苦恼于没有办法避免这令人尴尬的粗壮手臂，那有没有什么好的训练手臂的方法呢？其实只要坚持下来，你就会达到预期的效果的。

给你推荐一个哑铃瘦身法，通过手举哑铃，可以很好地训练上臂的肱二头肌，让你轻松摆脱肥肉的干扰，但值得注意的是千万不要急功近利，以免拉伤肌肉。只要坚持锻炼一周，你会发现使用哑铃能够增强你的耐力，能起到事半功倍的效果。减肥很大的困扰就是意志力不够坚定，所以你只要在心里下定决心，就算是成功了一半。