夏季4招帮你轻松瘦身 恢复身材

    对于很多人来说，夏季是个瘦身的好机会，天气炎热可以有效的帮助脂肪燃烧，下面小编就要告诉大家在夏季应该怎么吃才能帮助身体燃烧掉更多的脂肪，达到快速瘦身的目的。

    1、增加荷尔蒙分泌 　　

    荷尔蒙掌控着身体里的卡路里增长、新陈代谢和能量消耗。所以多吃以下的食物可以有益于荷尔蒙增加：蔬菜(白菜、花菜等)、黄豆、食用脂肪酸和含锌的食物。 　　

    2、理智地吃饭 　　

    心理学家表示，吃饭的习惯对肥胖有很大的影响。因此你应该尽快在脑中建立起理智吃饭的理念：人类的大脑就像是小孩一样，你给它啥它就要啥。 如果你在疯狂节食，请暂停吧。因为调查表明，过度节食会引起更多的饥饿。

    过度节食会导致内分泌紊乱，引起头晕、心悸、脱发等症状，严重的可能会突发晕厥。而且，要知道，你不可能一辈子这样过度节食下去。一旦你恢复饮食，重新增长的体重可能远大于你辛苦减去的那些。所以，与其过度节食，不如一开始吃东西的时候就控制好分量，不要放得太多。一个小方式可以帮助你：每次吃完饭都想想自己刚才吃了些啥，这样可以有益于控制食欲。 同时，最重要的一点要记住晚上10点到凌晨2点吃东西最易长胖。所以这个时间段，千万不要贪吃啦！　

    3、简单减少卡路里 　　

    饮料可以喝，但请用混合饮料代替红酒;去喝脱脂酸奶和脱脂牛奶;用冰冻果汁代替冰淇淋，美式咖啡代替拿铁，当然咖啡因摄入仍然要控制好。肉也是可以吃的，但放弃牛肉转投鸡肉吧。白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。 　　

    4、找适合你的运动，并且一直坚持下去 　　

    并不是说开始就要你爬山或者攀岩，你可以从最轻松的开始：走路可以锻炼你的臀部肌肉，这样一个月内你就可以减悼4斤，当然只要你可以坚持每周走路4天，每次走个30分钟。