易胖体质的减肥  9个减肥小方法让你拥有好身材

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其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。尤其是对于一些易胖体质,一定要注意减肥方法,不然的话,可能减肥之后身体敏感,更容易发胖,下面向你介绍易胖体质健康减肥方法。

易胖体质的减肥  9个减肥小方法让你拥有好身材

其实,不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中,不少人怎么吃都不胖,而有不少人喝水都发胖,真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质,辛辛苦苦减肥,减肥之后却发现很快就反弹。其实,减肥一定要健康,尤其是对于一些易胖体质,一定要注意减肥方法,不然的话,可能减肥之后身体敏感,更容易发胖,下面向你介绍易胖体质健康减肥方法。
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时,人体就呈现为易胖体质,反之则为易瘦体质。
1、少吃甜食
不知道大家有没有发现,生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食,甜食里头含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一块,能量就要抵一碗白米饭,因此,易胖体质,一定要戒掉甜食,如果你实在想吃东西,就找一些东西代替。如水果之类的,总之,不要吃甜食。

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    2、盐不要吃太多
    有一项研究表明,妈妈做早餐的时候,控制盐的分量比控制早餐饭量,对孩子的减肥有利。很多人口重,喜欢吃重口味的,其实这样是不健康的,比如有些人口重口干,伴有口臭,这样的人很容易形成水肿的体质。因此,要养成健康的饮食习惯,饮食以清淡为主。
    3、一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
    一般晚上吃完晚饭,到早上起来,肚子里空了10余个小时,这个时候身体需要充足的能量。因此,早上要吃好,补充体力。中午吃饱即可,晚上不仅要吃少,还要吃早一点,晚上尽量不要吃油炸的,以及甜食之类,这样比较健康。也有利于减肥。

    4、晚饭后慢走半小时
    晚餐之后,可以慢慢散步,大概半小时左右。脂肪囤积的部位大多是腹部,因此,晚餐之后漫步走半个小时,可以促进消化。同时晚上的时候,还可以做一些腹部按摩之类的,总之晚饭后不要立刻坐着,这样肚子上的肉会疯长哦。


    5、吃饭细嚼慢咽
    如果你属于易胖体质,你可以试着从吃饭习惯上来改变,吃饭的时候千万不要狼吞虎咽,暴饮暴食是减肥的克星,要减肥,吃饭必须慢慢的,这样的话会增加饱腹感,吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。
    6、注意饮食结构
    易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质,吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定先吃适量的素菜,然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

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      7、少外出吃饭
      外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。
      8、饭后靠墙站20~30分钟
      饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
      9、保持运动
      保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。