到底怎样才能减肥啊 五式瑜伽减肥操轻松塑造完美身段

答

瑜伽减肥操不但能燃烧脂肪，还有助提高身体柔软度，使体态变得更加好看。这套减肥操的动作简单易学又轻柔，最适合不喜高强度运动的美眉们练习，安安静静的就能变瘦哦。

想减肥却不想去户外锻炼的你们，最好的方法就是在家做减肥操了。如果不想运动强度太大，那么接下来小编推荐的柔体减肥操就最适合不过了，简单轻柔的动作就能促进脂肪燃烧，增加身体柔软度，练出优美体态。
背脊前弯操
step1身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。
step2慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。
次数：反复为一套，共3次。
效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
step1双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。
step2吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。
step3吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。
次数：反复为一套，共3次。

效果：刺激深层肌肉，活络身体代谢，腹部及背脊同时得到锻炼。

答

脊背前弯操
step1身体向上延伸拉长，双手弯曲，双手手指相对连接，平举与胸齐高。
step2以手指接触点位中心，保持水平直线，右上左下。
step3保持水平，将右手手肘推向前方，左手肘往后拉，双手手肘尽量往两侧延伸。
step4接着换成左上右下姿势，再将左手肘往前推，右手掌往后拉，能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换，反复进行。
次数：左右逆转为一套，反复3-5次。

效果：促进上半身血液循环，消除肩颈绷紧酸痛，增加肩胛关节的柔软度。

答

开髋动作
开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
侧躺扭转
睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
Step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。