十天有效的瘦身方法 4个秘诀教你减肥

你知道10天快速减肥法吗?减肥永远是爱美女性不变的话题，也是每位女性孜孜不倦的追求，拥有魔鬼身材已经是当下不变的潮流，下面我们一起来看看10天快速减肥法介绍吧。

十天快速减肥法一、按摩减肥法

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。

十天快速减肥法二、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

十天快速减肥法三、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

十天快速减肥法四、游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

十天快速减肥瘦身法 健康科学快速有效甩肉

十天瘦身法：第一天至第三天

早餐：1.一大杯温水，2.250ml酸乳酪，3.2个水果，，4.大番茄2个配小黄瓜1，5.小黄瓜3条 或小番茄15粒，6.其他蔬菜类一碗。

午餐：水煮菜1碗( 或生菜沙拉1份) ，2.瘦身汤1~2碗，3.瘦身粥1~2碗。

下午茶：2片高纤梳打饼干 1杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）。

晚餐：1碗水煮菜或生菜沙拉 瘦身汤1~2碗（或瘦身粥1~2碗）。

十天瘦身法：第四天至第七天

早餐：继续跟随第一天到第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，多加一个水煮蛋，也可加一杯250ml的酸乳酪。

午餐：过几天你就可以*进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。

晚餐：继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉1份，再选择以下任何一个晚餐组合。瘦身汤1~2碗，瘦身粥1~2碗。

十天瘦身法：第八天至第十天

早餐：遵循第一天到第三天的餐单

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份，再选择下面任何一款食物。午餐后可补充复合维他命，瘦身汤1碗，瘦身粥1碗。

下午茶：可喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份，清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟，去皮鸡腿一支，鱼一条或5片生鱼片，瘦肉8片，豆腐2块。