学生被罚跑步身亡 正确的跑步方法避免越跑越伤

　　近日，一个初中学生被罚跑步身亡引起社会热议，该男生跑了180米*5圈后晕倒抢救无效死亡，这到底是谁的错?跑步是健身，怎么会猝死呢?小编要提醒大家错误的跑步方法非但不能锻炼身体，还会给身体带来很大的伤害，猝死也是有可能的。

　　什么人不适合跑步?跑步是很好的有氧运动，但这种运动会加快呼吸、心跳，如果是患先天性心脏病、病理性心脏肥大者、近三个月内曾发生过心绞痛者、重症心瓣膜病患者、高度心律不齐者、严重高血压病患者都不能跑步健身，如果作轻微动作就觉胸痛的人也不能跑步，另外还有活动性肺结核、急性肾脏病、糖尿病等各种内脏病急性发作阶段的患者不宜跑步，运动会引起病情恶化，甚至猝死。

　　不适合跑步机锻炼的人有哪些?除去上面的各种脏腑疾病患者外，有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人、患有颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人也不能用跑步机跑步，高强度的跑步过程会越跑越伤。

　　跑步初学者尤其要注意，跑步要慢速开始，循环渐进，千万不要一上来就快速狂奔，长时间地超负荷跑步。

　　1.正确的起跑方式才是跑步健身的开始。“起跑”包括你的跑步前准备和跑步前期，不要一到运动场就想展示自己的速度，应在跑步前先步行10分钟，做热身运动5分钟拉伸全身的肌肉、关节，慢跑1分钟后步行1分钟，再慢跑。

　　2.平时很少运动的人第一次跑步建议不要追求运动时长，刚开始跑步应该连续跑10-20分钟即可，跑完后拉伸放松身体5分钟。

　　3.在连续一周或者两周都有跑步10-20分钟的经验后，可以适当地增加运动时长，每次跑30-40分钟。之后可以每周增加一点运动，但每次跑步的时长建议不超过1.5小时。注意，不管是新手还是老手，跑步前都要热身。

　　4.跑步后的休息很重要，不要明明自己刚开始跑步，就拼命在前两天跑到精疲力尽，这样不仅不利于后面的锻炼，也对身体没有益处。在第一天跑步后可以休息一天或者两天，第二次跑步后可以休息一天或者不休息，每周坚持跑步4次就可。