平板支撑可以瘦脸吗 这样做圆你瘦身梦

平板支撑作为一种时尚运动备受人们青睐，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。一般来说，做平板支撑最好能够坚持一分钟左右。平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。那标准的平板支撑怎么做?看下面一张图你就知道。

做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。平板支撑是这两年最火的家庭健身动作之一，它的好处也是显而易见的：一、强化脊柱周围的深层肌肉，对脊柱起到保护作用;二、参与肌肉较多，可以起到一定的塑形作用;三、简单易行，有块平地就可以练，不需要更换专门的运动服装。但是，大部分人的平板支撑动作都存在或多或少的问题，如果不加以纠正，不但无法起到健身的作用，反而可能造成脊柱损伤。

常见问题一：身体不直大部分人在刚开始做平板支撑的时候，身体很难完全挺直，最常出现的问题有：含胸、塌腰、撅屁股。最好的办法，是找一面镜子，或者请旁人帮忙照个相，在平板支撑时，从侧面观察自己的姿态，一点一点纠正自己的动作。常见问题二：低头体的问题说完了，说说颈部，这是最容易被大家忽略的部分。千万不要忘记，颈椎也是脊柱的一部分，而且一般人都不会专门训练颈部肌肉，所以颈椎是非常脆弱的。想想立正的姿态，颈部要收紧，下颌往里收，头顶要感觉向正上方拔。那么我们在做平板支撑的时候，也应该注意将头部抬起，收下颌，感觉头顶向脊柱的方向延伸，这样才能够保证脊柱确实形成了一条直线。常见问题三：时间越久越好如果你可以把平板支撑动作做的非常标准，那么你应该能够感受到，这个看似简单的动作，完成起来并不容易。所以我们在练习平板支撑的时候，要首先保证动作质量，而不是持续时间，错误的动作做的越多，对身体的损伤就越大。