肩宽怎么办能变小吗 看完这个你就知道了

1.运动减肥是关键

一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。

在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。长期坚持下去，效果会很明显。

但如果你是整体都有些肥胖的话，那就要先坚持做有氧运动，简单的莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动，以免受伤。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的运动方式。长期坚持运动，相信体重一定会下降，肩膀也会瘦下来的。

2.注意饮食方面的摄取

一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。零食尽量不吃或少吃，特别是蛋糕甜品，可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它们说再见！此外，一日三顿主食要正常吃，定时定量。

还可以多吃含维生素E和维生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含维生素的食物，这类食物可以促进脂肪代谢。多吃蔬菜水果，长期健康饮食，加上积极地运动，你会发现你的整体都在变瘦，肩部也自然跟着瘦了。

3.养成良好的生活规律

肥胖人群通常是日常生活规律混乱，影响了人体内的生物钟，使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况，从纠正不良的生活习惯开始，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠时间，饮食均衡，坚持运动，这样坚持下去就很容易看到效果了。

以上就是本文章的全部内容，想要瘦肩膀，有针对性的运动能起到很好的效果，而且坚持很关键。