5公里跑步呼吸技巧    掌握正确的方法

很多热爱运动的人，可能会经常跑步，不过一般来说跑的都是短途的，也就几千米，但是如果有时候我们要参加长跑，大家都知道长跑是比较辛苦的，也很多人甚至可能坚持不下来，但是其实长跑是有技巧的，今天就给大家讲讲五公里跑的呼吸技巧。

在跑步之前，我们也要做些准备，先做好热身运动，活动活动打开筋骨。然后在跑步之前，尽量不要吃东西，五公里跑步已经算是长跑了，跑步是有氧运动，所以在跑步过程中，我们需要消耗比较多的氧气，氧气的取得肯定是通过呼吸，所以在跑步过程中我们要用舌尖抵住上颚，避免冷空气的进入。

在跑步的时候，呼吸要有节奏，要掌握好自己的呼吸规律，而且不要去主动呼吸，被动呼吸就已经足够应付了。否则可能掌握的不够好，反而造成呼吸乱。可以先三步一吸，再三步一呼。到后面的阶段，再把呼吸调整的快一点，变成两步一吸，两步一呼。呼吸怎么去调整都没有太大的关系，关键是把握好呼吸节奏。

如果是天气比较冷的话，就要同时用口和鼻子一起来呼吸，尤其是在吸气的时候，可以张嘴来吸气。五公里在跑了一定的路程以后，可能会出现胸闷气短的现象。但是这并不是严重的事，过了难受的这个点以后，下面的路程你会发现跑步好像更加容易了。

很多在人这个点到来的时候，可能就已经承受不了，就选择了放弃。其实只要你坚持，后面的一段路程都是比较容易的，而且呼吸变的自然起来，不舒服的感觉就会消失，而且这也是在暗示我们，要尽快第二次调整呼吸。第二次调整呼吸以后，就要按照这样的呼吸节奏来跑完接下来的路程。