锻炼腰部力量怎样才有效 实践这两种方法让你轻松拥有

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人人都喜欢小蛮腰。何谓“小蛮腰”？它指的的那些看上去纤细，线条柔美，可是又十分富有力量的腰。这样的细腰往往表现出来的是穿上衣服时感觉小腹平坦光滑，曲线优美，可是当脱下衣服时，若隐若现的马甲线让人顿时觉得性感迷人。那这样富有力量的美腰到底要如何塑造出来呢？别着急，本文就来说说适合普通人尝试的训练方法。

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1.减脂大作战

想要拥有迷人的腰部，首先就要减去肚子上那些多余的赘肉，这些可是你塑造美腰的阻碍物。关于减脂，一般的方法可以通过晨跑，通过跳绳，仰卧起坐或者俯卧撑等，这些都是能够让脂肪燃烧，让肌肉重塑的好方法。不过这里更为推荐的一种训练方法是跪姿左侧后踢腿和跪姿右侧后踢腿。它适合下班回家后利用零碎的时间实行。

具体做法如上图所示，双手撑地，使用跪姿的姿势，之后将左腿用力往后上方踢腿，直到腹部有明显的拉扯感。右侧后踢腿的动作与左侧保持一致，这样能够针对性的是腰部肌肉得到良好的刺激。

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2.塑形大作战：让肌肉线条更加优美

迷人的腰部不单单是没有赘肉，这样只会给人柔弱的感觉，真正的美腰是力量与线条相互糅合的杰作。如果说上面的方法是为了去除多余的脂肪和增强腰部的力量，那么接下来我们说的是如何让腰部的线条更好看。

这时候通常采取的有效方法是进行腹部拉伸。每次在做完力量型的训练前后，我们都不要忘记进行腹部肌肉的拉伸，长久以往我们的腹部肌肉才不会是僵硬的，这样的腰看上去才会更加自然富有美感。