简易收腹操 减掉小腹顽固赘肉,伊秀美体网教怎样瘦小腹

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导语:怎样才能减掉肚子上那层厚厚的肥肉呢?今天伊秀美体网小编就来教你一套简易收腹操,帮你有效地消除腹部顽固赘肉,减掉难看的小肚腩!

简易收腹操 减掉小腹顽固赘肉,伊秀美体网教怎样瘦小腹

  怎样才能减掉肚子上那层厚厚的肥肉呢?今天伊秀美体网小编就来教你一套简易收腹操,帮你有效地消除腹部顽固赘肉,减掉难看的小肚腩!

  坐姿上身仰卧

  01 坐下来,两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲成直角,手臂向前平举至肩膀高度。

  02 上半身向后倾斜降落至与地板轻轻触碰,然后再次上升。当你上半身下降及上升时应使用腰腹的力量。

  手脚传球

  01 仰躺在地面,两手在头部上方抓住一个健身球。

  02 抬起双手双脚 ,将球从手部放到双脚夹住。

  03 然后双腿双脚下降,但不要触碰地面。手腿同时移动式动作的关键。

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      顶住下巴上身卷曲

      01 仰卧在地上,两腿屈膝,分开与肩同宽。两手屈肘,握拳,拇指抵住下巴。

      02 吸气,吐气时利用腹部力量使头部及肩膀抬离地面。然后再放下重复。

      屈肘俯卧

      01 俯卧在地上,两手屈肘,在身前握拳,撑起上半身,两腿稍微分开,脚尖点地。

      02 吸气,吐气时利用腰腹力量抬起背部、腰部及臀部,使得身体成一直线。

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        仰卧升降腿

        01 仰卧在地上,双手伸直放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢抬起,垂直于地面,脚尖绷直。

        02 慢慢将双腿下降至与地面成45度角。然后停住数秒,在回到原位置。

        仰卧后抬腿

        01 仰卧在地上,两手伸直放在身体两侧,掌心向下,双腿并拢抬起,臀部抬离地面,脚尖绷直。

        02 继续向上抬起臀部,使得腰背离开地面,肩膀和头部贴住地面不动。

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          仰卧交叉抬腿

          01 仰卧在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,脚尖绷直,向上抬起左腿。

          02 然后放下左腿,换右腿向上抬起。这样重复地交叉抬腿。

          仰卧蹬踏

          01 仰卧在地上,双手放在身体两侧,掌心向下,脚尖绷直,两腿抬离地面约10厘米,左腿屈膝成90度角抬起。

          02 然后换右腿重复动作,左腿伸直。这样交叉腿进行,如同踩脚踏车一样。

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