如何快练出腹肌 几个锻炼方法让你成为肌肉型男

问题描述:

男士看到那些猛男的八块腹肌都非常羡慕,也曾尝试做仰卧起坐练习,可是就是不明显,下面我给大家介绍一种快速锻炼腹肌的方法,不敢保证能够短时间练出八块……

如何快练出腹肌 几个锻炼方法让你成为肌肉型男

男士看到那些猛男的八块腹肌都非常羡慕,也曾尝试做仰卧起坐练习,可是就是不明显,下面我给大家介绍一种快速锻炼腹肌的方法,不敢保证能够短时间练出八块,但是我敢说,六块没问题!

第一步做好仰卧姿势,然后双手放在头侧,胳膊张开。将双腿抬起,慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀,然后抬起上体,缓慢的用右肘触碰左膝,还原。不要急着做下一步,缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝,然后慢慢还原。
做好仰卧姿势,同样双手放在头侧,胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度,双腿交叉,膝关节微屈,然后收缩腹肌,抬起上身,保持1~2秒钟,然后缓慢还原。
仰卧后,将双手平放在身躯两侧,双腿与上身保持90度,然后膝关节微屈。收缩腹肌,略微抬起臀部,背部略微离地,保持1~2秒钟,然后缓慢的还原。
怎样快速练出腹肌

仰卧后,双手放在头侧,胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌,注意呼吸均匀,略微抬起上身,保持1~2秒钟,然后慢慢还原。

    如何快练出腹肌 几个锻炼方法让你成为肌肉型男

    仰卧后,双手平放在身体两侧,双腿与上身保持90度,收缩腹肌,抬起上身用手去触碰脚尖,多次后慢慢还原。
    怎样快速练出腹肌
    双脚夹住健身球,仰卧后,双手平放在身体两侧,用腿部抬起健身球,收缩腹肌并且抬起上身,用手指去触碰健身球。

    直立,双腿分开,双手两侧平举,上体前屈后用左手去触碰右脚尖,右手自然上举,保持1秒左右恢复,吸气。同样用右手去触碰左脚尖,保持1秒钟恢复,这样为一组,重复八次。

      如何快练出腹肌 几个锻炼方法让你成为肌肉型男

      卷腹:
      卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。
      动作要领:平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起
      4种方法 快速练出腹肌
      摸脚后跟:
      起始动作于卷腹相同,不同的是双手张开在身体两侧,肩部也头部抬起离开地面,像两边左右卷起,同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作,安排在卷腹之后,能更好的刺激腹肌上端和两侧。
      4种方法 快速练出腹肌
      轮流抬腿:
      平躺于地面双脚微微抬起,高于地面5厘米左右,一条抬高于地面呈90°,然后双腿交换,腿始终不挨地面。看似简单的一个动作,但是对于腹部下侧的刺激非常大,减小肚子必备
      4种方法 快速练出腹肌
      反向卷腹:
      稍微开始有点儿难度了,平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
      4种方法 快速练出腹肌
      腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和具有针对性,刺激不够的朋友可以负重训练。在锻炼腹肌的同时入加硬拉深蹲等动作效果会更加明显。