锻炼腰部力量的方法介绍 让你快速拥有细腰小线条

来源:站酷作者:Vladyslav Starozhylov

很多人腰上赘肉比较多，而且经常会感到腰酸背痛。这就需要加强腰部力量的锻炼，不仅可以甩走游泳圈带来纤细好身材，还可以有效防止腰部酸疼。而且女生在锻炼腰部力量的同时，很容易练成马甲线，使得身体线条更加优美，增强体质，使得整个人更加神采奕奕。所以我们今天就来为大家介绍一些女生锻炼腰部力量的方法，让你在家即可轻松锻炼。

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转呼啦圈是最基本的甩去腰部赘肉的小方法，运动量不大，非常有针对性，消耗脂肪的同时还不会使你感到疲惫。转呼啦圈需要很好的身体协调性，会将腰部的每块肌肉都利用起来，是全方面的锻炼。因为转呼啦圈的运动量不大，所以就需要在数量上下功夫。每天转呼啦圈至少上百下，连续转动呼啦圈的时间不少于半小时，这样也可以增加腰部的柔软性哦！

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普拉提中拱桥式的锻炼姿势也是非常好的腰部锻炼方法，每天睡觉前做一做非常有效。双脚全面着地，双臂置于身体两侧反手着地，肩部和头部均紧贴地面，利用腰部力量支撑上身和下身拱起来，然后保持不动，大约一分钟左右，再缓慢地将身体放下，休息半分钟，然后继续，每天锻炼大约十来次即可。

女生锻炼腰部力量的方法要相对比较简单，主要就是你要坚持不懈地做下去才能看到效果。以上为大家介绍的两种基本锻炼小方法，是适合在家进行的运动方式，非常适合宅女们。