腰部力量训练方法有哪些 这四招你值得拥有

来源:站酷作者:dimid_86

腰部是人体的核心部位，它连接着我们的上半身和下半身，腰部力量的强弱关系到我们个人身体状况。如果你腰部力量不足，那在日常生活中就会阻碍到很多动作的完成，对生活影响极大。所以，拥有强大的腰部力量是非常重要的。接下来小编就会给大家推荐几种增强腰部力量的训练方法，让大家通过训练也可得到强大的腰部力量。

1．首先先拿出一张瑜伽垫，将它平铺在地面上，然后将整个人平躺在瑜伽垫，面朝上方，双方放松自然地放在身体两侧，双脚向后收齐，使两个膝盖弯曲，然后利用腰部力量使你的腹部向上抬起，抬到极限位置时再放下，不断地重复以上动作就可以了。

2．第二个训练方法与第一个恰好相反，它是先仰卧平躺，双手往后将头部抱住，然后将头部和双脚一起向上抬高，尽量往上方抬去，而此时的膝盖不能够弯曲，一定要用力，使之处于绷紧状态。

3．双手撑在地上，与肩同宽，脚尖点地，类似做俯卧撑时的动作姿势，腰部和膝盖要用力绷直，然后把脚尖当成一个旋转点，绕着脚尖不断打圆转动。需要注意的是在转动的过程中，速度不宜过快，可以先顺时针转动一圈，然后再逆时针转动一圈，不断地重复动作。

4．身体自然站立，双脚分开的距离可以比肩膀宽一点点，然后双手紧紧地将杠铃捉住，抬起杠铃，手臂不能弯曲，腰部用力绷紧挺直，然后再向前弯腰，膝盖不能弯曲，杠铃不能碰到地面，将其悬空，重复以上步骤。