初学者买多重的哑铃 几款适合的哑铃任你挑选

健身新手买哑铃健身的需要根据自己的实际情况，一般推荐购买可拆卸和组装的哑铃，因为哑铃既方便又实用。在健身的过程中，锻炼身体各个部位的肌肉是必要的。举个例子，当你锻炼你的胸肌时，你需要一个相对大的重量，因为胸肌足够大，可以承受很多重量。如果你在练习手臂或肩膀，你需要比胸部肌肉要轻一些。因此，锻炼不同的肌肉需要不同的重量。

每个人的力量和重量是不同的，所以哑铃的重量不同。您可以遵循以下标准：在健美理论中，RM被用来指示一个负荷可以连续完成的大重复次数。例如，一个医生只能够举起的重量，连续5次，和重量是5RM。8 12rm，为运动开始，效果好。每队应在不到一分钟的时间内完成休息，每一次动作应休息不超过2分钟。

因此，健身新手应该考虑到小肌肉的锻炼以及大肌肉运动时买哑铃。通常建议买一对哑铃，可*拆装。这个哑铃重量可*组合：2kg，4kg，6kg、8kg、10kg，12KG，14kg，16kg、18kg，20kg、和这10个文件的质量是好的。

在购买哑铃健身新手，建议不要急着使用重量锻炼，重量轻，可用于培训。首先，找出目标肌肉群的感觉，然后在发现目标肌肉群的感觉时，逐渐增加重量，增加训练强度。

介绍哑铃健身方法的不同部分。胸部1。仰卧位：胸大肌和胸沟的主厚度。行动：双手持哑铃仰卧凳上，哑铃，掌心向上，将哑铃臂，停顿，然后慢慢减少。提示：上下弧线使胸大肌有足够的收缩和完全伸展。

2、斜选：主要练习胸肌。动作：主要动作和仰卧选，不同的是大便表面向30～40度倾斜，趴在上面做。

三.仰卧式鸟：胸中沟的主要操作。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，双臂自然胸直，手臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至低点，胸部充分伸展，肌肉收缩将解除对曲面裁减军备。