冬天什么方法减肚子有效    5方法帮助甩掉赘肉

长期不做运动的MM肚子上很容易长肉肉，那冬季如何减肚子上的赘肉才有效呢？一起来看看下面的方法。

1、跳舞

据了解，跳舞一个小时可以烧掉400卡路里，久而久之小肚腩就消失的无影无踪，是燃烧脂肪和卡路里的好办法，如练习肚皮舞或者拉丁舞。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是最经典的瘦肚子方法，做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展，有效减掉腹部的赘肉，燃烧腹部脂肪。

3、弯身仰举

弯身仰举同样可以减掉肚子的赘肉，仰卧于地板上，把双手放在身体两侧，用腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上，保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面，这样重复15-20分钟。

4、腹部呼吸瑜伽

做腹部呼吸瑜伽可以有效锻炼腹部，通过一呼一吸来放松腹部，用鼻腔吸气，注意力放在腹部，吸气时腹部向气球一样漫漫胀起，呼气时，腹部收紧。

5、饮食

瘦肚子除了运动还要配合饮食，坚持少吃多餐、顿顿清淡、每顿吃七八成饱的原则，觉得饥饿时不要马上吃东西，忍一忍，饿了就吃最容易长胖。

运动减肚子赘肉的方法

1.瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2.跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

饮食减肚子赘肉的方法

1.补充纤维素

纤维素可帮助肠道蠕动，可帮助消化与吸收，减少脂肪的堆积，日常中多吃苹果、香蕉

2.补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，从而达到瘦腹效果。

最有效的按摩瘦肚子方法：

首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟把纤体霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到完全吸收。

具体的按摩方式如下：

坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。