原地跑步法 随时随地帮你快速减肥

         很多女性都疑虑一个问题：原地跑步减肥吗？因为工作繁忙以及生活的周围缺乏健身场所，很多女性都想法设法给自己创造瘦身的机会。今天小编来教大家一种具有神奇功效的原地跑步减肥法，让你随时随刻地享受瘦身的乐趣！

        原地跑步能减肥
　　原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上，因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以，如果你的运动强度小于四十分钟，那么你的减肥效果就不会太明显。建议大家早上可以进行原地跑步。
        简便的瘦身装备
　　只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫，随时随地都可以减肥！在准备跑步之前，我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢？当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢？因为舒适的跑鞋带有减震效果，跑步就脚的磨损是很大的，体重越大，损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步，对小腿也会有损伤。
　    动作要领
　　跑步是一种有氧运动，我们是在有氧代谢状态下做运动的，通过运动达到消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。原地跑步的要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以，我们可以改进跑步摆臂的动作，手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。
　

　    1、五分钟热身
　　刚开始的跑步是原地跑步中最重要的部分。我们称为热身运动。跑步的速度不要过快，要缓慢平稳的进入状态。调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的调动活动开。跑步的时候，可以看看电视，然后让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，保持一分钟。之后加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，变成一种快走。这时双手在胸前摆动，手要放松，手心向下，身体垂直的向下摆动，你会发现这个动作有点像揉面。然后你双手抬高，放在胸前，向下摆动的时候，感觉到身体的重心在往上移动，脚下开始觉得轻。这时我们要暗示自己将身体重心像上移，不管我们是不是真的移到了上半身。

 
         2、慢跑五分钟
　　经过了四分钟的快步我们就可以加快速度了，由快走渐渐地转变为跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。要调整好呼吸的频率，切记不要急促的呼吸。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手舒服地随着跑步的频率甩动。
       

      3、匀速跑步一小时

　　现在我们进入跑步减肥的最重要的阶段——匀速跑步。跑步的时候不要总想着跑步，可以看看电视或者听听音乐。感觉跑步只是一种辅助形式。这样我们就会发现，一小时的跑步其实也是很有趣的，而且它不是一件不能完成的事情。