充满力量的小腿怎么练 这些方法你值得拥有

很多人在锻炼身体的过程中都知道锻炼胸肌，锻炼腹肌和背肌，而小腿往往就容易被忽视。小腿和胸肌，腹肌一样，都需要得到充足的锻炼。如果你的小腿力量不够，那在跑步时就无法加速，跳高时也不可能跳得更高。所以，如何提高小腿力量是非常关键的。接下来小编便为大家介绍几种练小腿的方法。

1.跑步。跑步是锻炼小腿的基本方法。跑步分为很多种，有长跑，中长跑，短跑，刚开始练习的人以短跑为主，可以先练习30至60米的加速跑，锻炼小腿的爆发力，提高人体的灵活性。

2.单脚跳十字。首先，双腿并拢，然后抬起左脚，膝盖弯曲，向前面，后面，左边，右边四个方向连续跳动，就像在跳一个“十”字一样，连续跳10次后便可休息几分钟，换另一条腿进行练习。刚开始练习时的幅度可以不用太大，然后再根据自身情况不断增加，由小至大。

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3.跳绳。跳绳也是练小腿的有效方法之一。在跳绳的过程中，要注意双腿一定要绷直，脚尖点地，跳动的频率要快，刚开始可以先放慢速度跳动，然后再不断地加快速度，不断地挑战极限。

4.提踵练习。刚开始练习时，原地站立，两边膝盖弯曲，脚尖点地，脚跟不着急，身体保持挺直，然后将脚跟向上提起，提到极限位置时可以停留5至10秒，然后再恢复原来的动作，不断地重复动作即可。