健康的减肥食谱30天 让你轻轻松松把肥减

你现在想减肥了，你想要安全的去做，但如何做呢？许多专家认为是逐渐减肥。世界各地营养学家和营养学学说都建议，如果你的体重下降得太快，你就会失去肌肉、骨骼和水分，而不是脂肪。建议是:目标是每周减1 - 2磅，避免流行的饮食或产品，因为这些承诺听起来太好而不真实。更好的方法是把你的体重减少到你能坚持的改变上。

然而，你需要改变你的饮食习惯来保持体重。要注意你的饮料，快速减肥的一个简单方法是减少液体卡路里，如苏打水、果汁和酒精。取而代之的是零卡路里的饮料，如柠檬水、无糖茶或黑咖啡。与含糖饮料相比，减肥饮料能节省你的热量。但是，如果你还在吃饼干或其他食物，因为你仍然饿，或者你认为你为它节省了足够的热量，那计划势必会适得其反。

在早餐菜单上炒蛋和熏肉，会让你感到饱的感觉，直到午餐时间到来。然后，我们可以享用一碗丰盛的汤，一碗米饭，还有一小堆饼干。全麦将增加营养和提升营养价值。晚餐时，我们可以选择中餐，不要超过两碗米饭，一份青菜炒肉（不要肥肉）、一份西红柿汤，多汁的甜瓜当甜点。在睡觉的时候，我们可以享受一份加热的牛奶。

也可以选择西餐，一份3盎司的菲力牛排，1个小烤土豆，加一份黄油或人造黄油，胡椒粉生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜丝和沙拉酱1个小餐卷，面包或饼干(约100卡路里)、2杯西瓜、哈密瓜、纯柠檬或蜜瓜冰茶等无加热量的甜味剂。这样坚持30天，相信会得到你满意的结果。