塑身瑜伽动作   帮您有效阻止秋膘缠身

第一步：反身躺在在瑜伽垫上，跟随着呼吸将其全身的肌肉处在一种放松的状态。闭上眼睛，将额头轻轻贴在瑜伽垫上，手臂放松自然放置在身体的两侧，同时手心保持向上。脚部也自然保持伸直，但是双之间脚保持有意"闭拢"，让你的思绪沉静在呼吸之中，保持这个姿势15秒以上。

第二步：双膝跪在瑜伽垫上，保证脚跟部位触碰到自己的臀部，并用双手抓住双脚脚踝位置。将额头轻轻贴在瑜伽垫上，保持这个姿势15秒以上。

第三步：慢慢地调整呼吸，然后在吸气的时候，将头部往上抬起。同时双手抓住脚步的"脚踝"，保持这个姿势15秒。

第四步：这时候腰部部位和腿部部位需要同时发力，两手抓住脚部的"脚踝"处。脚部向上发力，同时头部和胸部也要尽量向上发力。眼睛向上目视天空，同样保持15秒以上。

第五步：双脚跪在瑜伽垫上，并将臀部保持坐在脚部"脚掌"之上面，上身保持立直的状态，手部自然垂直在两脚的腿部上侧，眼睛保持目视前方，这个姿势保持在15秒以上。

第六步：接着臀部慢慢跟着呼吸向上抬起，同时从膝盖部位到上身部位保持立直的状态。大腿与小腿之间形成90度垂直，双手放在臀部部位，这个姿势维持15秒以上。

第七步：上半身跟着呼吸慢慢往后仰，同时双手伸直向后抓住两脚，手部保持伸直的状态，肘部不能弯曲，这个姿势保持10秒左右。

第八步：头部尽量做到自己的最大限度，但手臂的动作还是需要保持伸直的状态，保持这个动作10秒左右之后，再次跟着呼吸慢慢回到最初的第一步。八式瑜伽动作简单又有效，您值得拥有。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】