高晓松18岁入学照 男人健身法避免中年发福

　　【高晓松18岁入学照】46岁的高晓松曝光18岁青涩照，对比现在的模样实在差大多！男子步入中年后，身材开始发福，最明显的就是大肚腩。不想变成发福大叔，健身计划是时候启动了！推荐男人健身法，肌肉练出来！

　　肱二头肌

　　强劲的臂弯能给予女性无限的安全感，练好肱二头肌，推荐举哑铃。首先要选择适合自己的哑铃重量，如果是双手一起举，则重量也可以较轻；如果是单手举，则可以选择能力范围内较重的。在举哑铃时，要调节好呼吸，注意锻炼中休息。

　　腹肌

　　想要迷人的腹肌，首先就要去掉大肚腩，瘦腹最好的方法就是仰卧起坐。作为比较简单的健身动作，大多数人都会做，但往往都会动作错误。大家需要注意的是，在做仰卧起坐的时候，要双腿并拢，即使是在起身的时候，也不能岔开双腿这样完全没有锻炼效果，还会受伤；然后要注意用腰腹部力量，而不是双手抱头，脊椎用力。每天晚上做三组，共150个。

　　背肌

　　俯卧撑是一个能锻炼全身几个部位的动作，在做俯卧撑的时候，手臂肌肉、背部肌肉和腿部肌肉都能好好的锻炼到。其中要注意的是，做俯卧撑时腰背不能塌下去，否则还是没有效果的。