人体不能锻炼的肌肉有哪些 推荐身体各部位肌肉的训练方法

答

髂腰肌 肩胛提肌 斜角肌 胸小肌 不当锻炼可能会导致：

髂腰肌---------导致骨盆前倾，腰椎前屈增大，是腰椎压力变大，形成下背疼

胸小肌---------导致圆肩，关节活动受限

肩胛提肌---------导致耸肩，使肩胛骨与颈椎空间变小，压迫颈椎神经。

斜角肌----------神经被压迫，肋骨与锁骨空间变小

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

胸部完

背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

答

2：单臂哑铃划船。

背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。

背部完。

肩部：1：哑铃侧平举。

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

5：耸肩提哑铃

肩部完

手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举

三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸

2.颈后比臂屈伸

3.坐姿颈后臂屈伸

答

4.仰姿反屈伸

手臂完

腿：1.负重弓步：可以手提哑铃

2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完

腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2.哑铃曲侧：

3.曲腿仰卧起坐：

4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。