14岁减肥方法揭秘   活力健美操15分钟快速燃脂

健美操是一种怎样的减肥运动呢?

健美操是通过舞蹈动作来达到健身效果的有氧运动，一边模仿健身教练，一边做着前后左右移动、弹跳、跑步等动作。中途可能要停下来休息和补充水分，但只要连续跳15分钟以上，就能快速开始燃烧脂肪，每30分钟消耗150-199大卡的热量。另外，动作中包含不少肌肉拉伸的伸展动作，所以也能达到无氧运动的减肥效果哦!

健美操要在哪里进行呢?

不少健身机构和运动俱乐部都有开展健美操课程，健身教练一边指导动作的完成，一边矫正错误，同时也能因应进度来调节运动强度。

自己在家也能轻松完成

其实练习健美操不一定要花钱到健身机构去学习，现在市面上有不少健美操DVD教程，而且讲解与动作的分解十分详细，就算是自己在家开着电视，一边跟着做也是完全没有问题!自己一个人练习的好处就是，可是根据自己的情况来调节，例如某个动作不太清楚可以重播一次，只要坚持下来，功效依然强大!

运动前准备

其实做健美操不一定要穿紧身的健身服，穿着普通的t恤、运动裤和运动鞋就可以了，关键是要让身体活动自如，不要成为运动的阻力，同时在运动中比较容易出汗，最好是选择透气性与吸汗性较强的面料。另外，也不需要运动道具与器材，只需准备充足的水分，能在运动期间补充就OK!活力健美操 15分钟快速燃脂

务必要做热身运动

在做健美操一类比较活跃的运动时，必须体现拉动一下身体，让躯干进入运动模式，再过度到健美操的动作中，这样才能避免受伤，将带给身体的负担降至最低，同时还能提高燃脂效果呢!

健美操的优点

体力更持久

健美操是一项有氧运动，在运动的过程中，会吸入大量的氧气，能提高呼吸系统与循环系统的机能，通过有氧呼吸作用，还能优化心肺功能，随即提高全身持久力，让你运动的时候也不会容易疲倦。

提高体内持久度有什么好处呢?不但能抗疲劳，随着日常运动量的增加，运动减肥的效果也能更好更持久，同时也能吸入更多的氧气，燃脂功效大大升级。

燃脂效果更高

健美操至少要持续15分钟以上，期间除了补充水分，尽量不要停下来休息。一般来说有氧运动要持续进行20分钟才能开始燃烧脂肪，但如果中途停下来，燃脂也就必须再次启动了。但根据健美操的减肥原理，能在短时间内开始燃脂，比其他有氧运动更见效哦!