迷你健身球助你达到意想不到的瘦身效果
不要看小一个小小的健身球哦，它的作用可是非一般的强大。今天小编向大家介绍七个利用小小健身球瘦身的动作，大家一起来学习快速减肥吧！
我们喜欢多功能的健身工具，特别是那些你可以折叠起来，放进您的口袋，像迷你exericse球。 您可以轻松地放气的球了。 而一旦平，很容易收拾，使得它非常适合旅行。
有这么多的练习，你可以用这迷你健身球做的，但这里有七个我们最喜欢的运动。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action1：低腹肌和内大腿挤压
这种稳定性的运动是勃发的大腿内侧和腹部一个很好的举措。
Step1：躺在你的背部与臀部和膝盖成90度角。 把球两膝之间。
Step2：呼气，拉你的腹部到你的脊椎，和挤压球与你的大腿。 握住挤三次，然后放开。
Step3：通过降低你的脚后跟朝向地面，你呼气，回到起始位置时吸气工作腹肌。
Step4：只有放下双腿尽可能您可以同时保持背部与垫接触。
做15次为一组，做两到三组。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action2：上层卷腹
球的不稳定性增加的基本紧缩的工作，使其感觉更加集中在上腹部。
Step1：你的背部与你的脚躺在一起，跪在了蝴蝶的位置打开。
Step2：将健身球球在你的肩胛骨下方，然后将你的双手放在头后。
Step3：呼气，拉你的腹部到你的脊椎，和您执行紧缩收缩你的腹部上。 继续这项议案具有体积小，浓缩的脉冲。
做25个脉冲为一组，做两到三组。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action3：AB卷曲
球的战略布局可以让你专注于那些难以到达的中间腹肌爽肤工作。
Step1：开始坐，并把球在你的低筋。 然后身体后仰，这样你的身体几乎与地面平行。 把你的双手放在头后，将手肘宽。
Step2：呼气，拉你的腹部，以你的脊椎，同时按低排骨放入球进行卷曲。 运动虽小，但集中。
吸气，并降低你的胸部无拱起背部。 重复每个呼出的紧缩。
Step3：做25代表为一组，并至少做两套。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action4：胸部拉伸
这个简单的伸展非常适合做AB工作，每天弯腰驼背电脑键盘后或打开后，你的身体的前面。
Step1：你的背部与你的脚躺在一起，跪在了蝴蝶的位置打开。
Step2：将健身球在你的肩胛骨下方，然后将你的双手放在头后。
Step3：慢慢拱过来的球，并保持这个伸展5到10慢，甚至呼吸。
重复此放松舒展，共3次。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action5：大桥和挤压
加入球在膝盖到大腿内侧之间，并确保良好的腿对齐。
Step1：开始与你的脚你的背部在地板上，约12至16英寸从你的臀部和膝盖之间的球。
Step2：把你的脚到地面抬起你的骨盆到中立桥的位置。 你应该可以看到你的膝盖，所以不要overarch你的脊椎。
Step3：保持这个姿势，挤那个球20次，并返回到起始位置。 这样就完成了一个代表。
五个代表做了一套，做两到三组。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action6：对球的桥梁
把它上升一个档次，并尝试此桥的变化真的调你的腿筋和臀部。
Step1：仰面躺下，膝盖弯曲，从你的屁股到双脚约12公分。 把球放在你的脚下。
Step2：呼气，按你的脚进了球举起你的骨盆，并挺起臀部成为桥梁姿势。
Step3：吸气，降低你的骨盆在垫子上。 用你的腹部，以保持运动的平稳和控制成为可能。
做15次，完成一组，并至少要做两套。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。
Action7：内大腿挤压
此举色调的大腿内侧，而工作的腹肌了。
Step1：趴在你右手边，双腿与你的肩膀线，球在你的脚踝。
Step2：保持你的腹部，你抬起你的腿你到五英寸地面接合。
Step3：保持这个姿势，并挤压球20次。
Step4：继续挤压球，并抬起双腿一英寸的10倍以上的工作你的腰。
重复另一侧完成一组。 做三组。
伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。