三招简单瑜伽让胸部充分吸收营养

    第一招：刺激胸部淋巴结

    锻炼效果：有助刺激胸部淋巴循环，排出毒素，让养分顺利到达。

    step1

    仰躺在瑜伽垫上，左腿伸直，脚背绷直，右腿膝盖弯曲，脚背绷直，脚尖放在左膝盖上，左手放在右膝盖上将其向身体方向轻轻按压，右手向侧伸展，五指张开，掌心向下按住地面，与身体成90度角。

    step2

    将右腿向左侧地面放下，左手按住使其贴住地面，同时头部向左侧转动。注意右手、肩膀不要离开地面。

    step3

    保持姿势，将右手抬离地面向头顶斜上方伸展，五指张开。

    step4

    保持姿势，将右手向腿部方向上方伸展，五指张开。

    第二招：促进胸部血液循环

    锻炼效果：让胸部和肩部获得新鲜的血液供应。

    step1

    俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，左手屈肘掌心放在胸侧，右手向侧伸展，与身体成直角，掌心向下。头部转向左侧。

    step2

    左手掌撑地，身体左侧抬离地面，左腿屈膝跨过右腿放在右膝盖后侧，左小腿垂直于地面。

    step3

    保持腿部姿势，将左手向背后伸展，与右手手指交扣，翻掌向后，拉伸肩胛骨，使得胸部获得扩展。

    第三招：胸部肌肉获得弹性

    锻炼效果：加强胸部、肩膀和手臂关节及肌肉的力量，增强柔韧性，让胸部形成无形的“外衣”，让胸型更漂亮。

    step1

    跪在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，两手分开略比肩宽，手臂、大腿垂直于地面。

    step2

    脚跟向地用力蹬，伸直双腿，臀部抬起，上身下压。

    step3

    先将右手前臂贴地，身体向右侧下压，然后左手前臂也贴地，身体下压。

    step4

    膝盖弯曲，臀部坐下，从跪坐姿，胸部贴住膝盖，额头触地，两臂贴地向前伸展。