美女拍水下健身照 女生健身计划练出凹凸身材

　　美女拍水下健身照，美丽海底世界当背景，模特身材更是惹眼。来自摄影师Jessica Bacerra在夏威夷的水下作品，让人再一次感受到健身的乐趣。女生健身能让你的脂肪更加结实，推荐健身计划，练出凹凸身材。

　　一般来说，健身计划要结合自身的实际情况，在咨询专业教练后再制定。以普通人来说，一个月减肥3kg，效果是不错的。建议大家在锻炼的时候，可以避开月经期，尤其是经期前两天，是需要合理的休息。

　　以去健身房为标准，一周5-6次课是最佳，每次课程时长为70分钟左右。可以先做有氧热身运动，时长20分钟，让你的身体得到充分的热身，更好的投入到锻炼中；然后开始40分钟的主要课程，女性朋友可以锻炼健身操、瑜伽课、跑步等；最后用10分钟放全身，避免肌肉酸痛。

　　健身前后的饮食也是很重要的，健身前不能吃的太饱，可以喝一瓶250ml的低脂牛奶，加两片全麦面包；健身结束后，也是不能太早吃东西，缓慢的喝温水后，要过至少20分钟才进食。注意，一定不能吃生冷食物。

　　运动的过程中也要随时补充水分，以少量多次的方式，不要过于猴急。