八块腹肌的锻炼  让你变得更加强壮

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很多男生都在健身，健身的目的大多数都是为了有一个完美的身材，要有一个完美的身材，腹肌是少不了的。特别是人们常说的八块腹肌。练出八块腹肌应该是大多数男生的梦想，但是大家练腹肌时会发现一个问题，那就是有些人腹肌练得不完整。这是因为有些人的训练方式不够全面，那么，现在就教给大家几个练八块腹肌的完整方法吧。

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首先给大家简单的讲第一个，因为这个方法大家在训练的时候基本上都会用到，那就是卷腹。卷腹的难度系数不高，适合刚开始练习掌握的方法。先坐在健身垫上，双腿并拢曲膝，脚掌要贴地，大腿和小腿形成七十度左右的角度。双手环抱，注意不要抱后脑勺。再利用腹部将身体抬起，在通过腹部伸展放下，建议每次25个，做三次。

来源:站酷作者:Piotr Marcinski

卷腹练的只是上部分，只用这一种方法练就会出现两块或四块的情况，所以要练习八块还需要配合其他方法。那就是仰卧举腿。这种是对下部分的训练方式，先平躺在健身垫上，两腿合拢，双手掌心朝下与地面平贴，然后腹部发力，将两只腿举起注意不要举过头，要与身体的角度保持在九十度左右，然后再慢慢放下。每次做30个做三次。

上部分和下部分都练习了，再来一个整体的训练，那就是平面支撑。相信大家都知道这个简单的方法。做完这些所有的训练，还特别要注意的就是要放松身体，因为不放松的话到第二天会感到酸痛。这些训练腹肌的方法，你们学到了吗？