怎么练劈叉有效 科学练法教你轻松劈个一字马

答

舞蹈中根据腿放的位置不同，劈叉的种类也不同。腿向前劈的叫做竖劈叉(右腿向前的叫做右劈叉)。有些人天生身体比较软，很容易就能做劈叉，不要气馁，经过一段时间的训练，你也可以做到。
如果你希望能够轻松自如的前劈或分腿劈叉跳，那么就必须坚持每天伸展，不要放弃。拉伸既有趣又充满了挑战性。刚开始的伸展都会比较容易轻松，循序渐进，不要急于求成，一上来就过度伸展。
竖劈叉
许多舞者在劈叉时都会遇到不同程度的困难。身体的灵活度和弹性对于跳舞来说至关重要，很多舞蹈动作如果身体没有一定的灵活度根本完成不了。劈叉能够提高下半身的灵活性，使腿部达到最大的拉伸。
前跪姿弓步拉伸
首先如图所示前弓步，一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步，身体尽量降到最低，经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。
注意事项：
确保一条腿是跪在地上的
前腿的膝盖不要超过脚趾
后腿膝盖平放在地上，臀部夹紧
肩膀平方，双手撑地保持平衡
轻轻向前伸直身体，保持轻松舒服的状态

坚持20到30秒，不要乱动。

答

反向弓步拉伸
日常伸展中要坚持反向弓步拉伸(如图所示)。
注意事项：
一条腿呈跪姿，将身体的重量放在跪着的那条腿上
前腿伸直，身体压低，靠向腿部
前脚绷直，后腿平放在地上
双手放在地上保持平衡
坚持20到30秒，不要乱动。
单腿拉伸
单腿拉伸是劈叉训练中必做的拉伸之一。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
用双手握住抬高腿的下部
平放的那条腿可以稍稍弯曲，双手将腿慢慢拉向自己
坚持20到30秒
单腿拉伸加强版
单腿拉伸加强版，需要别人帮助你更好的进行单腿拉伸。
注意事项：
背部平躺在地上，将一条腿抬起指向天空
让你的搭档用双手握住抬高腿的下部
平放的那条腿可以稍稍弯曲，让你的搭档将腿慢慢推向你的身体
坚持20到30秒
横向劈叉
横向劈叉，两腿向反方向分开、臀部着地的动作。横向劈叉能够帮助舞者更好的学习高难度的动作，包括著名的分腿跳。
横向劈叉侧压
练习横向劈叉最好的方法就是利用横向劈叉的姿势做各种伸展训练。
注意事项：
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
身体向右侧压，左手尽量碰触到右腿，右手平放放在地上指向左腿(

坚持20到30秒

答

横向劈叉前趴伸展
注意事项：
呈横向劈叉姿势，腿拉伸的越舒服越好
膝盖不要弯曲。
身体向前趴，尽力所能向前趴，背部保持平直
试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡
坚持20到30秒
超级劈叉
超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180°。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
注意事项：
如果你还不能轻松自如的全劈，请不要尝试超级劈叉
利用两个立方体或坚固的物品作支撑物，在上面做劈叉
坚持几秒，小心不要拉伤你的肌肉
超级劈叉也可以通过一次抬起一条腿的方式进行训练