胸肌怎么练 教你如何塑造完美形体

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胸肌可以说是身上肌肉比较难练的部分，为什么这么说，很多健身小白很难掌握力道，也不容易掌握发力点。所以很容易出现“手臂酸痛”的问题。这就是典型的发力点不对，所以再怎么练也看不到效果。

一、入门

如果你还是入门级的阶段，那么先不要急着开始锻炼自己的胸肌，要从简单的动作做起。俯卧撑等动作是比较简单的，而且能够让你快速的找到练胸肌的感觉。每天坚持做50个，要做到力竭为止。坚持一个月也能看到一些成效。

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二、提拉

向上引体动作是非常好的锻炼胸肌的动作，因为难度比较大，新手需要在教练的支持下进行运动才能避免受伤。这样的提拉运动能够让你的胸肌充分的张开，肌肉也能在很大程度上被刺激到。但是不宜每天做，容易伤到腰椎。

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三、大重量器械

练就胸肌一定要辅助这些大重量的机械，重量能够消耗你身体的水分，让你的胸肌得到充分的刺激。如果你每次发力都感觉胸腔有要爆炸的感觉，那么就说明发力点找对了。如果没有，就说明不对，需要你继续找感觉。

四、饮食

想要自己的肌肉快点凸显出来，比较好的办法就是补充蛋白质。练完胸肌以后吃一些蛋白质，辅助肌肉的成型。看完这些你知道怎么锻炼胸肌了吗？这些方法都需要在教练的指导下完成，大家一定不要自己尝试。