室内健身车能减肥吗 怎么样正确使用它

随着时代的发展，人们的工作方式有很大的变化，工作的地方也随之改变——由户外慢慢地转移到室内。室内的运动器材也逐渐增加，比如室内健身车。使用室内健身车减肥是一种比较省时又有效的健身运动，即使是刮风下雨，也不会妨碍你的减肥计划。现在，给大家讲一下正确使用室内健身车减肥的方法。

室内健身车，是属于整体减肥的运动形式，它不仅可以减肚子，还可以减大腿。因此，大多数女性都会优先选择室内健身车减肥。

一、使用室内健身车前的准备

虽然说是在室内运动，但是运动前的准备也是少不了的。

1、适合运动的衣服（建议还是选择运动服比较好），尽量穿运动鞋。

2、运动前避免过多的进食，否则会肚子痛。

3、运动前需要做准备运动，活动一下肌肉，拉松一下筋骨，以免拉伤。例如，活动一下膝盖和大腿，伸伸臂、背或者扭扭腰。

二、正确使用室内健身车

1、首先，需要把座位的高度调整到当踏板在最低点的时候，脚刚刚好还可以维持稍微弯曲的程度，避免坐不安稳。至于把手的高低呢，这个可以依照个人习惯而定。

2、其次，是需要调整好你的坐姿，姿势是非常重要的。在骑健身车的时候姿势一定要正确，避免扭伤。

3、如果脚趾的部位有固定的设备，那么踩起来会更顺利一点。

4、然后要注意骑行速度，这个可以由自己掌握。在刚开始的阶段，一定要是慢速，再逐步加快速度。

5、在运动的时候，不要紧紧地握着把手，这样手很容易起水泡的。（建议去买一个骑车专用的手套，或着为把手套上握套。）

6、在骑行时，需要注意掌握呼吸，尽量控制自身的呼吸频率不出现急促为度。然后有意识地加强主动呼吸，以便于吸入更多的氧气，提供消耗。

7、运动时，头部尽量放低一点，以免头部酸痛。

8、一定要控制骑车的强度，一般是要把心率控制在靶心率的范围内。

9、在健身结束之前，要逐渐减慢速度。

三、使用室内健身车的注意事项

1、健身减肥也需要一个度，不可以盲目的锻炼。

2、在一般情况下，每个星期至少要3到5次，每次骑行时间尽量控制在20-30分钟左右。

3、注意，在骑健身车的时候动作不要太快，避免引起韧带的拉伤。还有在做的动作时候，一定要做好热身的运动准备。

4、如果容易腰酸背痛的话，可以把位置稍微调高一点。而把手的位置比较低的话，则有助于增加运动量，对健美臀部也有一定的帮助。

5、想要达到减肥的效果，需要适度的运动的，适度的控制饮食，还有注意营养的均衡。

6、如果之前没有使用过的话，尽量在教练的指导下使用练习。

四、使用室内健身车后

1、停止使用室内健身车后，需要及时关闭总电源。

2、运动完后，肌肉会比较紧绷，这时候需要放松一下肌肉，否则很容易会变硬可以选择做一些缓和的运动。

3、不可以马上进食，可以喝些水。

因此，在室内骑健身车是女性减肥的较好的手段之一。