胖人练肌肉要先减脂吗  有氧无氧运动结合效果更佳

答

肥胖人练肌肉要先减脂吗？
遇过不少较肥胖的学员和朋友都问类似这个问题“教练你好，我想增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减脂先呢？若果你已经问过很多人，答法都是不一样。但以下便是我个人的分析:
不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 燃烧脂肪的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。

但为何会有"练肌肉先, 还是先减脂" 的问题呢? 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。简单的解释一下, 如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他营养, 如蛋白质的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。

答

因此, 增肌较快时, 减脂便会慢了; 减脂较快时, 增肌便会慢了, 反之亦然。而这些朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道他们认为自己的脂肪还是比较多，但他同时也想练出一身肌肉。我会建议他们先集中减脂, 到了一定成效时再集中增肌。

假如你是一个很胖很胖的人，脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的时候。而你想减肥练肌肉，那么我会建议你先集中减脂。为什么我会这样建议呢？理由是首先对于太胖的人来说，如健身开始时着重于增加肌肉都是比较难见到成果的, 因为肌肉线条会被厚厚的皮脂盖住, 另外就是在早期减脂时多做有氧运动来提高自己的心肺能力及体能，为后期主力增肌做大重量训练作好准备。

答

反之, 如果你是一个不怎么肥胖，脂肪含量男性在20%，女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉，我会建议你集中练肌肉后再多做减脂。因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的密度量与体积不仅可以很快地现出线条，同样也可以达到减肥的目的。
最后要告诉大家，不论是想先减肥还是先增加肌肉线条，或是想同时进行, 都需要肌肉训练, 有氧运动, 饮食配合, 正确的知识, 还有用心坚持去做才可以成功 !