床上瘦手臂的瑜伽动作 两个瑜伽动作赶走拜拜肉

答

手臂是一个女生最纤细最优美的地方，就算你全身都很苗条，但是只要手臂粗，就会显得很没有气质，下面我们教你如何瘦手臂。
肩膀绕圆圈瑜伽
功能：活络肩胛关节，避免五十肩及运动伤害，有效瘦手臂。
1、 双腿盘坐在地，双手指尖放在肩上。
2、 以手肘的气力带动双手向后绕圆圈，向上的时候吸气，向下的时候吐气。
3、 同样的动作，向前绕圆圈。次数：向后绕六次之后，再向前绕六次。
技巧：手肘绕圆圈时，以不委曲为原则，愈绕愈大圈，感觉肩膀也随着放松。
留意：双肩放松，身体要直，不可随着手肘动作而随着上下起伏。
手指瑜伽
瑜伽提斯的动作中，有很多趴着及跪着的姿势，会用得手指、手腕的气力，所以热热手指及手腕，也是不能忽略的喔！功能：活络手腕关节，预防手腕疼痛，消除手臂赘肉。
动作：1、 盘坐在地，右手往前伸，手掌向外。
2、 以左手轻轻地将右手的每一根手指往身体方向伸展。
3、 以左手覆住右手的所有手指往后伸展。

4、 往下伸展。

答

5、 换手再做。次数：每次伸展约停留八秒。
留意：不可以太用力地扳手指及手腕，以免受到伤。
对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。现在，推荐这两款瑜伽瘦臂操，如果能够在工作间隙，坐在椅子上休息时坚持练，你的“肉臂”将不复存在。　曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸; 
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;
功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。 
小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。 
椅上肩臂式 
1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背; 
2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸; 
3、还原，换手再做一次; 
4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸; 
功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。 
小贴士：练习时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。
瘦臂粗粗的怎么办？别急，下面教你一式减肥瑜伽动作，能有效瘦手臂，赶快看看吧。

方法/步骤

答

1、跪坐，腰背挺直，调整呼吸。
2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。
3、吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。
注意事项
功效：可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。
温馨提示：如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。