慢工出细活 守住减肥成果不反弹

    减肥就是考验耐力的过程，快餐文化部适合减肥，慢工出细活，减肥要一步步慢慢来，走一步就要有一步的成效，坚持到最后，能受住劳动成果不反弹，减肥成果不是昙花一现就证明你成功了。

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一、坚持运动

    运动是燃烧脂肪的最快直接的途径，也是最健康的减肥方法，想减肥就离不开运动。每天坚持40至60分钟运动，能帮助消耗多余的热量，以防热量过剩造成脂肪堆积，控制体重。运动能燃烧已有脂肪，减少脂肪含量，降低体重。即使已经减肥成功，体重达到理想状态了也照样要坚持运动。

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二、周详计划

    要制定周详的饮食计划，每天吃什么？吃多少？什么时候吃？什么时候运动？运动多久？这些都应该列入你的减肥计划中，能清楚地知道热量的来源和去向，有迹可循。

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三、多喝水

    水是生命之源，可以不吃东西但不能多喝水。水能唤醒新陈代谢，加速热量的消耗，喝水还能增加饱腹，降低食欲。每天8杯水是养生养颜必备。

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四、补充纤维素

    纤维素是人体每天必不可少的营养物质。纤维素能促进肠道的蠕动，帮助排毒通便，纤维素有极强的吸水膨胀能力，能增加饱腹感。同时纤维素的热量很低，蔬菜、水果是能用来代餐的食物。

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五、少吃多餐

    将三餐的份量分成4-6餐，减短两餐之间相隔的时间，不要让自己有饿的感觉，这样能减少食物对你的诱惑。饥饿感会降低人的意志，增加暴饮暴食的风险。

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六、不偏食

    蛋白质、纤维素、脂肪都是人体每天必备的营养物质，不要错误地认为减肥就是不能吃任何有脂肪的食物，错！不包含任何脂肪的饿饮食只会导致一个结果，新陈代谢紊乱。要吃脂肪，但要少吃脂肪。

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七、多站少坐

    平时上班一坐就是一天，回家你也坐那你这一天都是在坐，有意思吗？能站就多站会吧，珍惜现在能掌控双腿的时候。站比坐消耗的热量的要大，而且能加速下半身的血液循环，对防止下半身肥胖很有帮助。饭后站立半小时，还能避免小腹赘肉。

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