夏季减肥指南 夏季如何快速减肥

夏季气温高，很多人想减肥但又没有动力，接下来就给大家分享几招简单又有效的减肥方法，让你在这个夏天轻松瘦出好身材。

一、游泳运动

夏季天气热，很多人不愿意去进行一些运动。在这个情况下，游泳是非常不错的选择，在水里既能消暑降温，又能够消耗身体多余的热量。而且坚持游泳能让我们的身材变得更加紧致，曲线也会更加完美。

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二、清淡饮食

越是炎热的天气越是容易没胃口，就会更想吃一些刺激性的食物，而减肥期间需要避免刺激性的食物。像重油重辣的食物，不仅热量高还会让人胃口大开，导致会摄入更多的热量。清淡饮食更能让人保持能量平衡，有助于我们减肥。

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三、保证充足的睡眠

有研究发现，一个人如果长期处于睡眠不足的状态，和睡眠足的人相比，每天摄入的热量会比多三百大卡左右。而且身体内脏要继续超负荷的工作，长期下去会导致身体的消化能力变差，所以身体的糖分会更容易留存在血液和脂肪里面，会更容易产生肥胖的问题。

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四、多喝水

夏季气温高，人体新陈代谢加快，多喝水可以帮助脂肪充分代谢，减少体内脂肪滞留并增加饱腹感，提高减肥效率。建议一天的喝水量在1500~1700毫升之间。

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五、少进食冷饮

酷暑难耐，大多数人都难以抵抗冷藏的奶茶、汽水、果汁等饮品，还有冰淇淋、雪糕等冷食。但如果要减肥，尽量不要去进食这类食物。这类食物会让你的肠胃蠕动变慢、分泌紊乱，而且这些食品含糖量都比较高，容易让人发胖。

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