揭秘一日三餐吃什么既健康又减肥食谱  控制食量是关键

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一日三餐是人体生存的最基本的营养供给，一日三餐安排不合理，不仅会影响身体健康同时还会让身体走形。如果你想减肥，就必须要了解一日三餐吃什么最减肥以及适合早中晚三餐的减肥食品是什么。节食减肥并不是减肥瘦身的最佳方法，科学饮食才能更好控制体重。控制好一日三餐瘦身食谱，对于减肥有事半功倍的效果。如果制定一日减肥食谱呢？今日小编教你根据不同的时间科学地安排一天的饮食。

早餐

很多上班一族都不注意早餐的营养伸直不吃早餐。对于减肥的你来说早餐是必须的，而且要保证足够的营养，这样可以帮你抵抗饥饿。因此，鸡蛋、奶制品瘦火腿片、新鲜的水果、燕麦粥等都是早餐不错的选择。

最适合早餐吃的减肥食品

减肥早餐1：鸡蛋
鸡蛋中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。另外，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。而每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身，是行之有效的一种减肥方法。 
减肥早餐2：燕麦粥
早晨是新陈代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒和补充能量的时期。这个时候喝一碗燕麦粥有助排走肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养，同时是女性保健最喜欢的营养佳品。另外，燕麦的消化时间长，帮你免除一上午的饥饿，是非常理想的健康减肥早餐。

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最适合午餐吃的减肥食品
减肥午餐1：寿司 
寿司是补充碳水化合物的最佳选择。如果吃寿司的时候能选择低脂的馅料，那就能美味与瘦身兼得哦!除此之外，寿司因为添加了醋，一天都不会坏，随时都可以食用，又便于携带，可算是最健康自然的减肥的好帮手。
减肥午餐2：蔬菜 
蔬菜富含膳食纤维，是很好的减肥食品选择。最瘦身的蔬菜包括西兰花、西葫芦、苦瓜、土豆、菠菜、圆白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纤维能帮助你增加饱腹感，而它们的低热量也不会有热量摄入过多的困扰，是最佳的瘦身食品之一。

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最适合晚餐吃的减肥食品
减肥晚餐1：烤鸡胸肉
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低卡的特点。另外，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，能帮助你实现边“荤”吃边减肥的梦想，是“肉食者”的首选减肥食物。 
减肥晚餐2：苹果 
减肥期间，多吃苹果可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。多吃苹果不仅能提高排出体内多余的毒素，还能使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然就会变瘦。另外，苹果也是甜食的很好代替品。 
饮食减肥最关键是控制食量和吃什么减肥，所以安排一日三餐很重要，一日三餐中适当吃些减肥食物有助于瘦身，还能吃出健康，同时保证营养，一举三得的美事，赶紧行动起来吧。