跑步减肥遇到瓶颈期怎么办 坚持运动是关键

一、坚持跑步

当跑步遇到瓶颈期时，我们应该继续坚持跑步，养成每天跑步的习惯，这样才能成功减肥。一般瓶颈期都是处于量变的过程，只有坚持运动，量变才能发生质变。其实并不是说遇到瓶颈期的时候我们做运动就没有效果，身体内部的变化我们是看不到的，但并不代表没有。所以我们还是要对自己有信心，坚持下去肯定会有收获。

二、控制饮食

我们在减肥的过程中，除了坚持不懈地运动之外，还要注意控制饮食。只有把控好饮食的摄入量，我们的减肥效率才会很高。一般我们可以制定一个饮食计划表，把很多减肥餐的制作方法加入进来，这样能起到很大的帮助。每天可以多吃一些蔬菜、水果、奶制品，对于一些辛辣、油腻的食物要尽量控制，防止身材走形。

三、多健身

当跑步遇到瓶颈期时，我们可以尝试做其他的运动，这样可能效果会更加显性化。可以做的运动其实有很多，比如举哑铃、推举训练、瑜伽等等，这些健身运动也对我们减肥有效果，我们有空的时候可以多尝试。

四、注意事项

瓶颈期是很多人都会经历的，所以我们不应该失去信心，在运动的时候要注意保持自己的情绪，这样减肥才能顺利。另外，我们在运动的时候也不能操之过急，训练量要符合自己的承受能力，这样才能防止受伤。