肚腩变腹肌小蛮腰 性感鱼骨线现出来

     大肚腩的肉松松垮垮，真想把它灭掉，快来做腹肌运动练习，将肚腩变成拥有腹肌的小蛮腰吧！

     一、重力走
     Step1:抓住一对哑铃，站立，双脚与臀部同宽，双臂伸展头顶，掌心向前。
     Step2:首先缓慢将右膝盖弯曲，轻轻地降低右膝一路到地板上，然后把左膝盖也放在地板上，降低成跪姿。步左脚向前，弯曲膝盖成90度角，然后站起来，回到起始位置（应保持1min）完成一个来回。太强悍了？掌握这一动作如果你没有哑铃。
     你可以选择毛巾，而且为了更舒适，你可以尝试折叠一个瑜伽垫或毛巾垫在膝盖下；

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      二、风车式下蹲
     Step1:首先左脚向前和左臂扩展开保持哑铃在头顶上，右腿向后伸展，并弯曲些许，将你的右掌心朝里
      Step2:彻底弯曲右你的膝盖，并陷入蹲低，右手尽量触碰地面，臀部向后旋转躯干的左侧，达到正确的指尖在地板上。移位左手仰望。通过按压左侧身体返回到开始位置，重复。

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       三、向后“盖章”
       Step1:双脚并拢站立，双手各握住一个哑铃的一端。右腿向下屈膝，左腿与身体呈90度，步成弓步，然后腰腹向左边转动，再向右边转动。

        Step2:右脚放回左边和达到哑铃和对面的右侧，向左旋转腰同时头部朝向哑铃所处位置，然后向右一遍。返回到开始姿势，重复。

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        四、鹰犬式动作
        Step1:右手抓住一个哑铃，右膝盖着地，用左手撑住自己的身体，左脚向后伸直。扩展的右手臂在肩前，掌心朝上（哑铃底应接触地面）。
        Step2:然后缓慢抬起左脚，与此同时，举起右手的哑铃，使右前臂与背与左脚在同一水平面上。保持30s，然后放下手臂和腿部回落到地板和重复。

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