中午空腹跑步能减肥吗 跑步健身或减肥都避免选午间

现在忙于工作的白领们早上没时间，晚上下班后累得要死又不想动，于是，很多人都热衷于利用午休时间锻炼，比如跑跑步等。而且，有的人认为中午时分最热，这个时候做运动会使身体更多、更有效排出毒素和多余物质。那么，中午跑步真的好吗？

中午跑步好吗

中午跑步不好。跑步，不管是从健身的角度，还是减肥的角度，都最好尽量不要选择在中午（12点到2点）这段时间。中午跑步的坏处具体表现为：

1、中午机体能力很弱或致损伤

首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。

2、或诱发诱发运动性休克

经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。

而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。

3、影响下午学习或工作

再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。

4、或致肠胃系统疾病

有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。

所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。

5、或致头晕及昏迷的症状出现

有些人喜欢在午餐后运动，但也有些喜欢在午餐前运动，午餐前跑步对人体也是较大的危害。因为午餐前，人体处于空腹的状态之中，此时的血糖浓度是比较低的。如果在这时候进行跑步运动，会使人体血糖浓度进一步下降，易导致晕、眩晕、昏迷等症状的出现。所以，千万不要利用这个时间段进行跑步。午后3点到5点跑步最佳

午后3点到5点是身体肌肉速度、力量以及耐力的相对最佳状态。此时做运动减肥训练相比其他时间段可以达到事半功倍的效果。

而且，其他时间段不仅运动减肥效果会差一些，再有那些时刻人体机能状态较弱，运动稍不注意就会出现疲劳、晕厥以及运动损伤等情况。

夜间8、9点跑步也不错

确实有很多人是做不到3到5点去跑步，尤其是白领工作者，毕竟要学习或工作嘛，说实话他们能够挤出来的运动时间大多是夜间。夜间锻炼效果也很不错，8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。

而且，夜晚空气比较新鲜，氧气也比较多，且大多数人在夜晚的体力好，运动效率更高。另外，夜晚适当较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。

只是夜间运动不要过量了，否则会影响夜间睡眠以及第二天的精神状态。还有，晚上运动若是在户外，要注意安全了，比如夜跑时最好结伴而行，选择在光亮处等。

不要一下班回家不吃饭就跑步

最好不要下班后一回到家不吃饭就去跑步，这运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。

如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的供能。不过。不能不吃，但也不能多吃，尤其不能吃完马上就运动。饭后一小时内，血液都流入消化系统，此时运动的话对身体伤害会很大的。

另外，注意，如果白领们下班以后很累，感觉头昏脑涨等，就建议不要去跑步了,这样只会让身体更加的疲乏。