张一山探岛撩妹 裸上身秀肌肉支招瘦人增肌法

张一山探岛撩妹，刚刚晋升“国民老公”的张一山，凭着在电视剧中的痞子形象，让不少网友刷新了对他的看法。还记得那个瘦瘦的刘星吗？人家已经长大了，而且摆脱了瘦身材，反倒是练出了一身肌肉。男人最怕被人家说瘦，瘦子增肌应该怎么办？从这两个方面入手。

第一：补充营养

男人瘦干干的真的不好看，而且给不了女生安全感。按照科学的BMI数值，大家可以计算出自己的身体情况，看看是否符合健康的范围。如果计算出来的结果是太瘦了，首先就要补充营养。但不代表你能胡乱吃东西，最重要的是多吃肉类食物，不是肥肉而且牛肉。因为牛肉里有各种铁质和脂肪，可以被身体吸收掉。除了牛肉，新鲜的蔬菜和水果也是不能少的，在早餐方面也要多关注，以低脂营养的麦片为先。

第二：肌肉增肌

营养持续补充后，大家就要开始做健身锻炼了。瘦子要避免多做有氧运动，因为这样只会让你更加的瘦下去。可以每次在锻炼前做10分钟的跑步热身，然后重点做肌肉锻炼。最好是到健身房里找到健身教练的指导，这样可以避免练错器械动作，影响肌肉的形成。

肌肉锻炼的话，大家最好是每天锻炼或者两天练一次，不然效果很难一直保持。