瑜伽瘦腿入门动作推荐 为你打造完美双腿

答

瑜伽有很多针对腿部的练习，几乎个个都是让腿变瘦的好帮手，今天我为您介绍的瑜伽瘦腿动作也是一个很全面的瘦腿动作，正面、侧面、后面都能见效，最主要的是这个动作适合刚刚开始练习瑜伽的朋友，再也不必为身体僵硬而感到烦恼啦！
步骤/方法
1、站立，吸气。
呼气，双手臂在身后相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像后打开。

吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转60度，上身转向左侧，向后仰起，头部后仰到最大极限。

2、呼气，身体向腿部靠近，下巴尽量向膝盖贴近，但脊柱不要弯曲，要保持正直，感觉上身有拉伸感，同时右腿后侧和左腿前侧都被拉伸，腿部不要弯曲。
保持3-5个深呼吸（或者自然呼吸，保持15-20秒）。
适合初学者的瑜伽瘦腿
3、注意手臂在抱握时，肩膀像后打开。

答

纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有效的方法就是做运动。下面就教你几招瘦身瑜伽教程，快速击退萝卜腿，变身美腿女王！
一、瘦腿瑜伽之下狗式变式
跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。
step2：双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟离地，脚尖用力前腿，手肘弯曲90度，上臂紧贴身体，抬起身体离地，保持身体在一条线上，身体微微前倾。

答

Step2：身体重心慢慢前倾，并抬起双脚离地，双臂撑住身体，尽量抬高双腿。
Step3：放低双脚着地，背部抬高，双臂撑直，身体前倾，右脚抬离地板，右膝盖弯曲，维持15秒左右。
Step4：放低右脚并置于双手之间的地板上，左腿伸直置于后方，肩膀微微抬高，撑紧臂部。
Step5：站直身体，抬起双臂并伸直指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，扩张臂部，臀部下压拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯
Step1：站姿预备。
Step2：双腿交叉，身体慢慢往前弯曲，双脚跟需要踩在地面上，确实伸展双腿后侧肌肉。
Step3：维持三到五个呼吸，并重覆练习几个回合，结束后换脚练习。