吃少点能减肥吗  10种常见减肥方法的对与错揭秘

答

减肥不外乎就是饮食控制跟运动，但是对于忙碌的上班族来说，一下班就瘫了，只想要放松跟放空，谁还有力气去运动？于是大部分的人多从饮食下手，只要少吃一点、少量多餐、或改变用餐顺序，就可以成功瘦身吗？今天小编分享十种常听到的饮食减肥方法，一起来看看到底有没有用吧！

 吃少一点就会瘦？10种常见减肥方法的对与错 

一、先喝汤再吃饭

你一定有听过喝汤可以增加饱足感，这样后续上的菜就不会吃太多。

专家表示：NG！这个说法一点科学根据也没有，空腹喝汤一下就从胃里排空了，而且饭前喝汤会让吃下去的饭菜稀释掉，反而吸收得更快！

二、三餐正常进食
想减肥的人可不能省掉三餐，如果一天只吃两餐，下一餐的吸收量反而比一天三餐还多。
专家表示：Bingo！这样的方法是正确的，三餐正常吃的人在两餐的间隔比较不容易饿，但只吃两餐的人可能就会以零食、甜点果腹，反而吃下了低营养、高热量的垃圾食物。

三、少吃正餐可以补点心或者宵夜

因为少吃了一餐，所以可以吃点心or宵夜？
专家表示：NG！减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但事实是，这些食物的热量都真的很惊人，这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰，可以避免吃下一些有的没的高热量食物。

答

四、每口食物咀嚼30下

每口食物延长咀嚼的次数，即使吃的量不多，也可以较容易有饱足感。
专家表示：Bingo！咀嚼越多次，抑制食欲的激素便分泌的越多，有效达到饮食减量。

五、因为少吃了，所以也不用做运动。

专家表示：NG！热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量是不变。只利用节食来减肥，结果有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！

六、三餐饭后刷牙

灵感来自于睡前刷了牙，便不会想再吃东西弄脏牙齿，面临再刷一次的窘境(说穿了就是懒)。同理可证，三餐饭后刷牙，便希望维持清洁后干净的口腔，不会想要吃零食。
专家表示：Bingo！虽然乍看之下对于减肥的立即作用不大，一般人也会觉得吃点小零嘴没什么，但长久累积的热量可是相当可观！能少吃就少吃！

答

七、不吃早餐

少吃哪一餐都可以，甚至不吃早餐。
专家表示：NG！再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！首先就要问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦。“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

八、低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里

专家表示：NG！低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情况出现，有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的，甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖 ，面粉或者淀粉粘稠剂来定型，这些添加剂都是高热量的。所以买食物之前先看成分说明。看看它所含的热量是不是太高了。

九、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点

要你有诀窍，快餐食品也减肥。
专家表示：NG！不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。

十、换手夹菜放慢用餐速度

用不惯用的另一只手挟菜，让进食速度变慢，便不会一下子吃下太多东西。
专家表示：Bingo！许多吃饭速度快的人往往把胃肠搞坏，而且一下吃进太多食物，等到有饱足感时已经吃过量了！用不常用的手挟菜进食，反而无法夹太多菜，每一口的份量可以有效减少，减慢速度也让大脑来得及传达饱足感的讯息。