饮食+运动减肥方法 提高新陈代谢燃烧脂肪，伊秀美体网教你怎样减肥
肌力运动如仰卧起坐，或摇呼拉圈等柔软操，皆属于无氧运动，所燃烧的热量并不高，提升代谢的能力自然比较小。短时间的运动不能产生适当的有氧及代谢好处，而太长则会增加肌肉、骨骼的伤害。为加速消化、吸收，应使肠道功能健全，清洁肠道是首要工作。新陈代谢和体重有着密切的联系，想要减肥的女性，都会用尽方法来提升自己的新陈代谢。
新陈代谢和体重有着密切的联系，所以许多想要减肥的女性，都会用尽方法来提升自己的新陈代谢。下面，伊秀美体网小编就教你饮食和运动两大减肥方法的提高新陈代谢妙招，帮你成功减肥，养成易瘦体质。
●提升新陈代谢饮食减肥方法
1、确实咀嚼食物，增进消化效率。
要提升代谢，就必须增加体内消化系统效率。
确实咀嚼食物，是非常重要的喔！一定要慢慢且仔细将食物咬碎，才能使吃下去的东西，快速与消化酵素混合，变得容易消化。
2、碳水化合物应与富含维他命、矿物质的食物搭配。
碳水化合物若无法确实代谢，很容易增加体脂肪，积存在体内。而维他命、矿物质是加速碳水化合物代谢的最佳伙伴喔！
所以，当你吃碳水化合物食品时，不妨喝杯蔬果汁；想吃面包时，
可以夹有生菜的三明治作为替换；吃面时，可选择海鲜口味，或番茄酱汁口味等，都能达到互相搭配饮食的目的喔！
3、吃饭时补充大量食物纤维，就能增加瘦身效果！
大量纤维不仅可以促进消化，且能阻碍过多碳水化合物的吸收。
此外，食物纤维可稳定体内血糖值，并且增加具有隔绝脂肪堆积功能的胰岛素，让代谢更快，效果更高！
4、切勿吃太多，让食物确实消化。
食物必须要确实消化，才能提升代谢。过量的进食会妨碍消化，所以要控制饮食量。而正餐之间，最好间隔4小时。
5、清净肠道，加速营养素吸收效率。
为加速消化、吸收，应使肠道功能健全，而清洁肠道是首要工作。增加好菌，可有效达到保养肠内效果。
建议可多吃谷物片+优格，食物纤维搭配乳酸菌，可使清洁肠道效果加分，当然也能加速营养素吸收啰！
●提升新陈代谢运动方法
1、心跳130下：
做有氧运动时，心跳要达到130下才可以消耗热量、燃烧脂肪。
130下是卫生署建议的最大心跳数率的平均值，220-年龄=最大的心跳数率，只要你能达到最大心跳数的50%-70%，就可以了。
2、时间30分钟：
运动最初5-10分钟内，属于无氧性阶段，燃烧热量有限，持续20-30分钟时，肌肉内的游离脂肪酸的使用会增加，才会产生能量。黄莉棋医师建议你运动最好能持续20-60分钟。
因为短时间的运动不能产生适当的有氧及代谢好处，而太长则会增加肌肉、骨骼的伤害。
3、每周3次：
至少每周3次，才可以维持良好的体能。
那是不是所有的运动都可以有效的提升代谢呢？事实上肌力运动如仰卧起坐，或摇呼拉圈等柔软操，皆属于无氧运动，所燃烧的热量并不高，提升代谢的能力自然比较小。
真正可以提高代谢的运动是，有氧运动如健走、慢跑、游泳……能帮助血液循环，提高细胞足够的养分。
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